БЕРЕЖНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Программа Елены Дружининой для послеродовой реабилитации тела
БЕРЕЖНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Авторская программа Елены Дружининой для послеродовой реабилитации тела
Большинство проблем можно исправить даже через много лет после родов
Без операции, изнурительных тренировок и голодания
Вернуть форму
Подтянуть живот после родов
Если вес вернулся в норму, а живот остался и торчит
Если вес вернулся в норму, а живот остался и торчит
Убрать «валик» над швом от КС
Который не уходит с помощью диет и упражнений
Который не уходит с помощью диет и упражнений
Улучшить осанку
Когда сложно держать спину ровно и не сутулиться
Когда сложно держать спину ровно и не сутулиться
Избавиться от болей
Забыть о болях в спине, пояснице и тазу
Во время долгих прогулок, стояния на ногах, укачивания ребёнка и занятий спортом
Во время долгих прогулок, стояния на ногах, укачивания ребёнка и занятий спортом
Убрать боль и онемение в месте шва от КС
Помочь всем тканям восстановиться, улучшить кровообращение
Помочь всем тканям восстановиться, улучшить кровообращение
Не испытывать боль во время полового акта
Снова наслаждаться близостью без дискомфорта
Снова наслаждаться близостью без дискомфорта
Восстановить здоровье
Уменьшить диастаз
Не ложиться под нож, а скорректировать образ жизни и делать правильные упражнения
Не ложиться под нож, а скорректировать образ жизни и делать правильные упражнения
Справиться с недержанием
Перестать скрещивать ноги при чихании и кашле, не бояться бегать и прыгать
Перестать скрещивать ноги при чихании и кашле, не бояться бегать и прыгать
Облегчить течение геморроя и варикоза
Улучшить работу венозной системы без хирургических вмешательств
Улучшить работу венозной системы без хирургических вмешательств
Избавиться от опущения органов
Больше не ощущать боль, тяжесть и дискомфорт при физической нагрузке
Больше не ощущать боль, тяжесть и дискомфорт при физической нагрузке
Прыжки и бег
Прыжки и бег — это ударная нагрузка на тазовое дно. После беременности мышцы расслаблены и растянуты, а ударная нагрузка только усилит растяжение
Пресс
Качание пресса нагружает внешний слой мышц, не включая в работу глубокий. Вы можете усугубить диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и боль в пояснице
Планка
Планки повышают внутрибрюшное давление, и оно приходится на ослабленные беременностью мышцы живота и тазового дна
Неподходящие занятия могут усугубить проблемы
Не все упражнения из фитнеса безопасны после родов
?
?
?
Занятия помогут восстановиться и постепенно подготовиться к увеличению нагрузки
MamaFit — это cистема упражнений,
которая составлена специально для мам
которая составлена специально для мам
2
Видимый результат через месяц
Участницы программы, которые честно занимаются и выполняют рекомендации, видят результат уже через 3−4 недели
Упражнения, которые не навредят
1
Бережный комплекс для восстановления всего тела. Поработаем с осанкой, мышцами и дыханием
4
Чат с куратором и участницами
Моментальная обратная связь от куратора и поддержка других участниц. Разборы техники выполнения по вашим видео
Или напишите нам в месседжер
Записаться
Тренировки по 10 минут в день!
3
4 недели простых и понятных тренировок по 10 минут в формате «Повторяй за мной»
6
Занятия в формате видео
Личный кабинет с уроками — удобно открывать и со смартфона, и с ПК. Занимайтесь в любое время в течение дня
Вебинары, советы по уходу
5
Проводим еженедельные тематические вебинары. Даём рекомендации по самомассажу, уходу за кожей живота и полезным бытовым привычкам
Рекомендации по питанию
7
Поможем составить вкусный и полезный рацион без строгих ограничений
Главная цель программы — ваше здоровье
Подтянутый живот — это приятное дополнение к здоровому телу и хорошему самочувствию
Главная цель программы — ваше здоровье
Подтянутый живот — это приятное дополнение к здоровому телу и хорошему самочувствию
Меня зовут Елена Дружинина
Мои дипломы
Я специалист по физической послеродовой реабилитации, магистр физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
Тему послеродового восстановления я изучаю и практикую более 7 лет. Помогла восстановиться 12 000+ женщин
Защитила с отличием диссертацию «Физическая реабилитация после родов»
Эффективность моей методики доказана научно и тысячами положительных отзывов участниц
В своей работе использую комплексный подход к реабилитации: специальные упражнения, корректировка рациона и бытовых привычек
Более 7 лет изучаю тему послеродовой реабилитации
1. Магистр физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, ФГБОУ ВО РГСУ, лечебный факультет, кафедра междисциплинарной медицины; профиль: физическая реабилитация
2. Инструктор по адаптивной физической культуре, ФГБОУ "Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта"
3. Персональный фитнес-тренер, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
4. Инструктор групповых программ, школа фитнеса ItsFitness
5. Послеродовое восстановление, школа медицинского фитнеса MediFit
6. Фитнес-занятия во время беременности и восстановления после родов, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
8. Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии, PhysioSapiens
9. Тренировки при диастазе, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
10. Все о диастазе, PhysioSapiens
13. Основы подиатрии, школа медицинского фитнеса MediFit
14. Стопы. Техники и упражнения в 3D, обучающий центр Анатомия
15. Оценка опорно-двигательного аппарата для фитнес-тренера, обучающий центр Анатомия
16. Здоровая спина, университет фитнеса StartFit
17. Миофасциальный релиз с элементами стрейчинга, обучающий центр Анатомия
18. Навык стабилизации позвоночника, обучающий центр Анатомия
11. Дыхание и осанка, Smart Spine
19. Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина, всероссийский конгресс
12. Как составить тренировочный план для женщин во время беременности, PhysioSapiens
7. Послеродовое восстановление, PhysioSapiens
20. Физическая реабилитация в медицине и спорте, научно-практическая конференция
12 000 мам уже прошли программу MamaFit
Фото с прошедших программ
12 000 мам уже прошли программу MamaFit
Фото с прошедших программ
12 000 мам уже прошли программу MamaFit
Фото с прошедших программ
12 000 мам уже прошли программу MamaFit
Фото с прошедших программ
12 000 мам уже прошли программу MamaFit
Фото с прошедших программ
Они смогли восстановить здоровье и красоту — и делятся результатами
Цены и формат занятий
MamaFit в группе
Старт программы 07.07.2025
4 недели ежедневных тренировок в записи (10 мин)
+1 месяц доступа к урокам для самостоятельной работы
Тематические вебинары
Чат с куратором и другими участницами
Рекомендации по питанию, уходу за кожей и поведению в быту
Тестовые 5 дней — можете вернуть деньги, если программа не подойдёт
+1 месяц доступа к урокам для самостоятельной работы
Тематические вебинары
Чат с куратором и другими участницами
Рекомендации по питанию, уходу за кожей и поведению в быту
Тестовые 5 дней — можете вернуть деньги, если программа не подойдёт
6 490 ₽
MamaFit для многодетных мам
МamaFit с подругами
Участите в программе для многодетных мам бесплатное!
Мы ценим и уважаем многодетных мам и точно знаем, что для вас правильное восстановление после родов особенно важно
Оставьте заявку, мы свяжемся с вами в ближайшее время. Количество мест в потоке ограничено
Мы ценим и уважаем многодетных мам и точно знаем, что для вас правильное восстановление после родов особенно важно
Оставьте заявку, мы свяжемся с вами в ближайшее время. Количество мест в потоке ограничено
Старт программы 07.07.2025
Заплатите за двоих — занимайтесь втроём
Личный кабинет для каждой участницы
4 недели ежедневных тренировок в записи
+1 месяц доступа к видео для самостоятельной работы
Тематические вебинары
Чат с куратором и другими участницами
Рекомендации по питанию, уходу за кожей и поведению в быту
Тестовые 5 дней — можете вернуть деньги, если программа не подойдёт
Личный кабинет для каждой участницы
4 недели ежедневных тренировок в записи
+1 месяц доступа к видео для самостоятельной работы
Тематические вебинары
Чат с куратором и другими участницами
Рекомендации по питанию, уходу за кожей и поведению в быту
Тестовые 5 дней — можете вернуть деньги, если программа не подойдёт
12 980 ₽
Команда MamaFit рядом 24/7
Ответим на любые вопросы, поможем пройти программу и восстановить здоровье
Специалист по технической поддержке
— Консультация пользователей по вопросам работы платформы курсов
— Решение вопросов пользователей, связанных с работой платформы, телеграм-канала и пр.
— Консультация пользователей по вопросам работы платформы курсов
— Решение вопросов пользователей, связанных с работой платформы, телеграм-канала и пр.
Тананайко Елизавета
администратор
Фитнес-тренер, нутрициолог
— Консультация участниц по технике выполнения упражнений
— Решение вопросов пользователей, связанных с программой курса, упражнениями
— Консультация участниц по технике выполнения упражнений
— Решение вопросов пользователей, связанных с программой курса, упражнениями
Образование
— Персональный фитнес-тренер, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
— Особенности женского тренинга, учебный центр Fitness Star
— Фитнес-нутрициолог, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
— Аттестация по программе MamaFit
— Персональный фитнес-тренер, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
— Особенности женского тренинга, учебный центр Fitness Star
— Фитнес-нутрициолог, ассоциация профессионалов фитнеса FPA
— Аттестация по программе MamaFit
Костина Анастасия
куратор
Вопросы и ответы
Ничего, кроме спортивного коврика, не нужно. Если у вас нет коврика, можно заниматься на ковре или пледе.
Противопоказания к участию в программе MamaFit:
❌ беременность на любом сроке
❌ воспалительные процессы или инфекционные заболевания
❌ сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
❌ 3−4 стадия опущения тазовых органов
❌ злокачественный опухолевый процесс
❌ миома, киста и др. новообразования — только после осмотра гинеколога, с его разрешения
❌ после любой операции, травмы, перелома приступать с разрешения врача к легкой физической нагрузке
❌ менее 1−1,5 месяцев после ЕР и 1,5−2 после КС. Приступать к марафону с разрешения врача к легкой физ нагрузке
❌ внутриматочная спираль, если ее установили менее, чем 7 дней назад, приступать с разрешения вашего врача к тренировке мышц тазового дна
❌ при наличии хронических заболеваний участие в марафоне согласовать с лечащим врачом
❌ некоторые упражнения запрещены во время менструации, в описании упражнения будет пометка об этом
❌ наличие большого количества висцерального (внутрибрюшного) жира, тугой, плотный живот — упражнения марафона могут быть не эффективны без корректировки питания
✅ диастаз до 5−6 см и грыжа не являются противопоказанием, если нет противопоказаний от врача к легкой физической нагрузке
❌ беременность на любом сроке
❌ воспалительные процессы или инфекционные заболевания
❌ сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
❌ 3−4 стадия опущения тазовых органов
❌ злокачественный опухолевый процесс
❌ миома, киста и др. новообразования — только после осмотра гинеколога, с его разрешения
❌ после любой операции, травмы, перелома приступать с разрешения врача к легкой физической нагрузке
❌ менее 1−1,5 месяцев после ЕР и 1,5−2 после КС. Приступать к марафону с разрешения врача к легкой физ нагрузке
❌ внутриматочная спираль, если ее установили менее, чем 7 дней назад, приступать с разрешения вашего врача к тренировке мышц тазового дна
❌ при наличии хронических заболеваний участие в марафоне согласовать с лечащим врачом
❌ некоторые упражнения запрещены во время менструации, в описании упражнения будет пометка об этом
❌ наличие большого количества висцерального (внутрибрюшного) жира, тугой, плотный живот — упражнения марафона могут быть не эффективны без корректировки питания
✅ диастаз до 5−6 см и грыжа не являются противопоказанием, если нет противопоказаний от врача к легкой физической нагрузке
Длительность тренировки всего 10 минут в день
Продолжительность программы — 2 месяца. 4 недели с куратором + 1 мес доступ к видеоурокам для самостоятельных тренировок
Вы можете начать заниматься по программе MamaFit уже через 1−1,5 месяца после ЕР и через 1,5−2 месяца после КС. Обязательно после осмотра гинеколога, с его разрешения к легкой физ нагрузке
Если после ваших родов прошло менее 1−2 месяцев, рекомендуем присоединиться к программе «Раннее восстановление»: marafon-mamafit.ru/ranneevosst
Если после ваших родов прошло менее 1−2 месяцев, рекомендуем присоединиться к программе «Раннее восстановление»: marafon-mamafit.ru/ranneevosst
Даже если прошло много лет после родов, эта программа будет вам полезна. Мышцы восстановятся даже спустя много лет
Программа проходит на этом сайте в разделе «Личный кабинет». Сразу после оплаты вам на почту придет письмо с данными для входа. Пользоваться личным кабинетом одинаково удобно как с телефона, так и компьютера.
Ежедневно в течение 4 недель для вас открываются уроки, заниматься можно в удобное для вас время (все уроки в записи).
Далее для вас открываются видеоуроки для самостоятельных тренировок, они доступны еще 1 месяц.
Все участницы добавляются на закрытый канал в Telegram для общения с куратором марафона или другими участницами.
Тематические вебинары Елена проводит еженедельно (записи сохраняются)
Ежедневно в течение 4 недель для вас открываются уроки, заниматься можно в удобное для вас время (все уроки в записи).
Далее для вас открываются видеоуроки для самостоятельных тренировок, они доступны еще 1 месяц.
Все участницы добавляются на закрытый канал в Telegram для общения с куратором марафона или другими участницами.
Тематические вебинары Елена проводит еженедельно (записи сохраняются)
Да, вы можете принимать участие из любой точки мира, где есть Интернет. Оплатить участие можно на этом сайте картой из любой страны
Да, все уроки в записи. Вы можете выполнять их в удобное для вас время
Нет, цель курса — не похудение, а восстановление мышц живота и тазового дна после родов. За счет восстановления мышечного корсета живот визуально изменяется без изменения веса, уменьшения количества жира
Все материалы доступны: 4 недели курса + 1 мес самостоятельных занятий.
После окончания доступа вы можете продлить его еще на 1 месяц за 1990 рублей или на 3 месяца за 2990 рублей
или пройти марафон повторно с новой группой за 50% от стоимости
После окончания доступа вы можете продлить его еще на 1 месяц за 1990 рублей или на 3 месяца за 2990 рублей
или пройти марафон повторно с новой группой за 50% от стоимости
Нет, все фотографии и отзывы участницы отправляют только по собственному желанию. Если не хотите, не отправляйте
На время работы над формированием новых мышечных навыков важно исключить неправильную нагрузку
На время прохождения программы MamaFit нужно будет исключить упражнения:
❌ Упражнения для пресса: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног или таза и пр.
❌ Планки
❌ Глубокие прогибы в спине: мостик, прогиб на фитболе и пр.
❌ Подтягивания, отжимания
❌ Упражнения с большим весом (штанга, гантели, гири)
❌ Прыжки и бег (временно заменить на быструю ходьбу или эллипс)
❌ Интенсивные упражнения с большой скоростью (круговые и пр.) — те движения, в которых вы не будете успевать контролировать включение глубоких мышц
❌ Вакуум или наули
❌ Упражнения для мышц тазового дна с вагинальными шариками и прочими тренажерами
❌ Уберите любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота).
Все остальные упражнения выполнять можно
На время прохождения программы MamaFit нужно будет исключить упражнения:
❌ Упражнения для пресса: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног или таза и пр.
❌ Планки
❌ Глубокие прогибы в спине: мостик, прогиб на фитболе и пр.
❌ Подтягивания, отжимания
❌ Упражнения с большим весом (штанга, гантели, гири)
❌ Прыжки и бег (временно заменить на быструю ходьбу или эллипс)
❌ Интенсивные упражнения с большой скоростью (круговые и пр.) — те движения, в которых вы не будете успевать контролировать включение глубоких мышц
❌ Вакуум или наули
❌ Упражнения для мышц тазового дна с вагинальными шариками и прочими тренажерами
❌ Уберите любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота).
Все остальные упражнения выполнять можно
Другие программы и полезные материалы для мам
Мы напомним дату начала курса и пришлем ссылку на оплату
Укажите ваше имя, телефон и email
Запись на бесплатное участие для многодетных мам временно закрыта — группа заполнена
Попробуйте оставить заявку позже или изучите бесплатные материалы по восстановлению после родов на нашем YouTube-канале
Попробуйте оставить заявку позже или изучите бесплатные материалы по восстановлению после родов на нашем YouTube-канале
Противопоказания
❌ беременность на любом сроке
❌ менее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 после КС. Приступать к занятиям с разрешения врача к легкой физ нагрузке
❌ воспалительные процессы или инфекционные заболевания
❌ сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
❌ 3-4 стадия опущения тазовых органов
❌ злокачественный опухолевый процесс
❌ миома, киста и др. новообразования — только после осмотра гинеколога, с его разрешения
❌ внутриматочная спираль, если ее установили менее, чем 7 дней назад, приступать с разрешения вашего врача к тренировке мышц тазового дна
❌ некоторые упражнения запрещены во время менструации, в описании упражнения будет пометка об этом
❌ наличие большого количества висцерального (внутрибрюшного) жира, тугой, плотный живот — упражнения марафона могут быть не эффективны без корректировки питания
❌ при наличии хронических заболеваний участие в программе согласовать с лечащим врачом
❌ после любой операции, травмы приступать с разрешения врача к легкой физической нагрузке
✅ диастаз до 5-6 см и грыжа не являются противопоказанием, если нет противопоказаний от врача к легкой физической нагрузке
Регламент программы
— Вы можете оформить возврат денег в первые 5 дней от старта, если программа вам не понравится
— Вы можете бесплатно оформить перенос своего участия на следующий поток программы в течение первых 2 недель от старта
Перенос оформляется 1 раз для одного участника
— Длительность программы — 28 дней
После окончания программы личный кабинет (и план для самостоятельных тренировок) будет открыт для вас еще 1 месяц
— Обратная связь
Для вас будет доступен чат с куратором, вопросы по упражнениям вы можете задавать ежедневно в любое время
— Авторское право
Любое использование либо копирование материалов: текста, картинок, названий допускается только с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: marafon-mamafit.ru
Нарушение авторских прав преследуется законом
MamaFit-2 — продолжение MamaFit, программа на мышцы всего тела с фитнес-резинками
К MamaFit-2 можно присоединиться только после окончания первой части
Если вы уже прошли первую часть и хотите во вторую, оставьте заявку, мы с вами свяжемся
Если вы уже прошли первую часть и хотите во вторую, оставьте заявку, мы с вами свяжемся