Этот марафон подойдет вам:
✅ вы тренируетесь, а форма живота не меняется;
✅ добеременный вес вернулся, а живот выпирает, висит;
✅ низ живота выпирает, упражнения для пресса не помогают;
✅ при опущении органов 1, 2 степени;
✅ при стрессовом недержании мочи (во время прыжков, бега, кашля, чихания и пр.);
✅ при геморрое (не в стадии обострения);
✅ при попадании воздуха во влагалище в некоторых позах (например, во время тренировок);
✅ для коррекции диастаза 1, 2 степени;
✅ во время нагрузки живот встаёт «домиком», белая линия проваливается или выбухает;
✅ после КС (валик над швом, потеря чувствительности вокруг шва);
✅ при болях в пояснице и области таза;
✅ при сутулости и гиперлордозе;
✅ даже если прошло много лет после родов.

Ничего, кроме спортивного коврика, не нужно. Если у вас нет коврика, можно заниматься на ковре или пледе.

Противопоказания к участию в марафоне:
❌ беременность на любом сроке;
❌ воспалительные процессы или инфекционные заболевания;
❌ сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
❌ 3-4 стадия опущения тазовых органов;
❌ злокачественный опухолевый процесс;
❌ миома, киста и др. новообразования — только после осмотра гинеколога, с его разрешения;
❌ после любой операции, травмы, перелома приступать с разрешения врача к легкой физической нагрузке;
❌ менее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 после КС. Приступать к марафону с разрешения врача к легкой физ нагрузке;
❌ внутриматочная спираль, если ее установили менее, чем 7 дней назад, приступать с разрешения вашего врача к тренировке мышц тазового дна;
❌ при наличии хронических заболеваний участие в марафоне согласовать с лечащим врачом;
❌ некоторые упражнения запрещены во время менструации, в описании упражнения будет пометка об этом;
❌ наличие большого количества висцерального (внутрибрюшного) жира, тугой, плотный живот — упражнения марафона могут быть не эффективны без корректировки питания;
✅ диастаз 1-2 степени (до 10 см) и грыжа не являются противопоказанием, если нет противопоказаний от врача к легкой физической нагрузке

Длительность тренировки всего 10 минут в день.

Продолжительность марафона - 21 день. После окончания марафона, я вышлю план для дальнейших самостоятельных тренировок. Личный кабинет открыт еще 1 месяц после окончания марафона.

Марафон проходит на этом сайте в разделе "Личный кабинет". Сразу после оплаты вам на почту придет письмо с данными для входа. Пользоваться личным кабинетом одинаково удобно как с телефона, так и компьютера.

Ежедневно в течение 21 дня для вас открываются новые задания, заниматься можно в удобное для вас время (все уроки в записи).
После окончания марафона доступ к этому сайту и всем материалам на нем — еще 1 месяц.

Все участницы добавляются на закрытый канал в Telegram для общения с куратором марафона или другими участницами.
Прямые эфиры с обратной связью Елена проводит 2 раза в неделю (записи сохраняются)

Да, вы можете принимать участие из любой точки мира, где есть Интернет.

Вы не привязаны по времени. Задания будут открываться ежедневно, вы можете выполнять их в удобное для вас время. Прямые эфиры я буду проводить по вторникам и пятницам в 12:00 (мск), но вам не обязательно присутствовать именно в это время - вопрос вы можете задать заранее, а эфир посмотреть в записи.

Вы можете начать заниматься в марафоне уже через 1-1,5 месяца после ЕР и через 1,5-2 месяца после КС. Но обязательно после осмотра гинеколога.

Даже если прошло много лет после родов, этот марафон будет вам полезен. Мышцы восстановятся даже спустя много лет.

Рекомендаций по питанию не будет. Цель марафона — не похудение, а восстановление мышц живота и тазового дна после родов.

За счет восстановления мышечного корсета живот визуально изменяется.

Нет, цель марафона — не похудение, а восстановление мышц живота и тазового дна после родов.

За счет восстановления мышечного корсета живот визуально изменяется без изменения веса, уменьшения количества жира

Все материалы будут доступны для вас 1 месяц после окончания.

После окончания доступа вы можете продлить его еще на 1 месяц за 590 рублей или на 3 месяца за 1490 рублей
или пройти марафон повторно с новой группой за 50% от стоимости.

После окончания марафона вам будет доступен план для самостоятельных тренировок.
В плане тренировки по 10 минут 6 дней в неделю.

Вы можете продолжать заниматься самостоятельно по этому плану или присоединиться ко 2 части марафона.

Нет, все фотографии и отзывы участницы отправляют только по собственному желанию. Если не хотите, не отправляйте.

На время работы над формированием новых мышечных навыков важно исключить неправильную нагрузку.⠀

На время марафона нужно будет исключить упражнения:
❌ Упражнения для пресса: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног или таза и пр.
❌ Планки, кроме тех, что будут в марафоне;
❌ Глубокие прогибы в спине, при которых растягивается брюшная стенка: мостик, прогиб на фитболе и пр.;
❌ Подтягивания, отжимания;
❌ Упражнения с большим весом (штанга, гантели, гири);
❌ Прыжки и бег (временно замените на быструю ходьбу или эллипс, чтобы избежать ударной нагрузки на тазовое дно до его полного восстановления);
❌ Интенсивные упражнения с большой скоростью (круговые и пр.) — те движения, в которых вы не будете успевать контролировать включение глубоких мышц;
❌ Вакуум или наули. Отложите выполнение этих упражнений на 3-4 недели, если у вас диастаз более 3 см и/или слабость мышц тазового дна. В процессе выполнения этих упражнений брюшная стенка, белая линия живота и мышцы тазового дна сильно растягиваются. И до тех пор, пока вы не научитесь их контролировать, лучше отложить выполнение подобных упражнений;
❌ Во время марафона не выполняйте упражнения для мышц тазового дна с вагинальными шариками и прочими тренажерами;
❌ Уберите любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота).

Все остальные упражнения выполнять можно.

Если после оплаты вам не пришло письмо с инструкцией для активации личного кабинета:
— проверьте папки "Спам" и "Промоакции";
— если и там нет письма, напишите в Директ администратору @druzhinina_fit_administrator или на почту druzhinina@marafon-mamafit.ru

Вы можете оформить возврат денег в первые 5 дней марафона, если вам не понравится подача, упражнения или что-то другое.