Работайте с осанкой. ❌ Неправильное положение таза, излишний прогиб в пояснице - распространённая причина того, что живот торчит, вываливается. Можно бесконечно качать пресс, но не выровняв положение таза, позвоночника и грудной клетки, плоского живота вы не добьётесь.
✅ Восстановите глубокий слой мышц - тазовое дно и поперечную мышцу живота. Именно эти мышцы являются нашим естественным корсетом, удерживают органы в правильном положении и делают живот плоским. ❌ Не стоит сразу после родов усиленно качать пресс. Нагружая внешний слой мышц и не включая в работу глубокий, вы не только не сделаете живот меньше, но и можете усугубить диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и боли в пояснице.
✅ Ухаживайте за кожей. ❌ Во время беременности вместе с мышцами растягивалась и кожа. О ней тоже важно позаботиться и восстановить ее, тогда ваш живот будет выглядет подтянутым.
✅ Сходите к гастроэнтерологу; ❌ Кишечник занимает большую часть нашей брюшной полости (см. изображение в карусели) и если он воспалён, вздут, живот не станет плоским. Вздутие живота – это состояние, при котором вы ощущаете живот болезненно тугим. И выглядит живот надутым – как правило, из-за того, что в пищеварительном тракте вырабатывается слишком большое количество газов.
Только комплексный подход к восстановлению живота может дать результат.
Больше постов о восстановлении после родов на моей странице в Instagram