30 секунд на каждую ногу + 30 секунд наклон в центр, 1-2 подхода (по желанию)
Разминка
2. Подъем с отведением бедра
10 раз на каждую ногу, 1-2 подхода (по желанию)
3. Книга
10 раз на каждую ногу, 1-2 подхода (по желанию)
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», наклоняется вперёд таз — временно замените на «Рычаг» (Упражнение для поперечной) из 1 части.
4. Осанка
8 раз на каждую руку, 1-2 подхода (по желанию)
5. Растяжка задней поверхности бедра
30 секунд на каждую ногу + 30 секунд наклон в центр, 1-2 подхода (по желанию)
После окончания программы (28 дней), вам будут доступны готовые полные видео уроки в формате «выполняй со мной» (от начала до конца тренировки) с упражнениями по 1 или 2 подхода (на выбор)