10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
3
Упражнение «Книга»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода
4
Упражнение «Осанка»
8 раз на каждую руку, 2 подхода
5
Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»
2 подхода
Разминка
2. Подъем с отведением бедра
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
3. Книга
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», наклоняется вперёд таз — временно замените на «Рычаг» (Упражнение для поперечной) из 1 части.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», наклоняется вперёд таз — временно замените на «Рычаг" (Упражнение для поперечной) из 1 части.
4. Осанка
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
5. Растяжка задней поверхности бедра
Выполняйте со мной 2 подхода
После окончания MamaFit-2 для вас будут доступны длинные видеоуроки в формате "Выполняй со мной" на 3 тренировки в неделю по 40 минут или 5 тренировок в неделю по 20 минут (на выбор)