Пробный урок MamaFit-2
Статья «Почему не нужно вжимать поясницу в пол?»
Во время выполнения упражнения «Книга» я рекомендую вам не вжимать поясницу в пол, а фиксировать ее в нейтральном положении (лист бумаги между полом и поясницей).

Почему?
✅ У любого человека есть изгиб в позвоночнике «лордоз», цели сгладить его у нас нет, даже у упражнениях стараемся поддерживать естественное положение.
❌ Если и во время выполнения упражнения вы вжимаете поясницу в пол, ваше тело находит поддержку из вне (пол), а не учится стабилизировать поясницу.
✅ Для того, чтобы закрепить навык стабилизации поясницы и использовать его в положении стоя (когда поднимаете ребенка или выполняете упражнения стоя), важно этой стабилизации учиться ( в «книге» в том числе), а не заменять ее на внешнюю опору (вжимание поясницы в пол)


План тренировки:

1
Разминка
2
Упражнение «Подъем с отведением бедра»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
3
Упражнение «Книга»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода
4
Упражнение «Осанка»
8 раз на каждую руку, 2 подхода
5
Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»
2 подхода

1. Разминка

2. Подъем с отведением бедра

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

3. Книга

Техника выполнения.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», прогибается поясница — временно замените на «Рычаг" (Упражнение для поперечной) из 1 части
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», прогибается поясница — временно замените на «Рычаг" (Упражнение для поперечной) из 1 части

4. Осанка

Техника выполнения.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

5. Растяжка задней поверхности бедра

Выполняйте со мной 2 подхода
Или выполняйте без видео в своем темпе.
После окончания MamaFit-2 для вас будут доступны длинные видеоуроки в формате "Выполняй со мной" на 3 тренировки в неделю по 40 минут или 5 тренировок в неделю по 20 минут (на выбор)