Запрещенные при диастазе упражнения

Если вы обнаружили у себя диастаз, вам не стоит делать упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление и растягивают ослабленную белую линию.
В своих тренировках избегайте следующих упражнений:
❌ Классические упражнения на пресс — подъем корпуса (кранч), или подъем ног, подъем и того и другого вместе в положении лежа и вариации типа «велосипеда» и «ножниц»;
❌ Планки (прямая, боковые и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют выбухание брюшной стенки;
❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот (в т.ч. прогиб на фитболе);
❌ Позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания и выпады с большим весом;
❌ Позы, повышающие внутрибрюшное давление: силовые балансы на руках, прыжки, отжимания и т.д.;
❌ Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе);
❌ Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота).

Популярный вопрос: «А какие тогда можно выполнять?»
Все, кроме перечисленных. Для безопасного восстановления при диастазе важно восстановить тонус глубоких мышц живота и мышц тазового дна.

❗️Если вы обнаружили у себя диастаз, обязательно сходите на консультацию к хирургу.

Выполняйте только безопасные упражнения и будьте здоровы!
Больше информации о восстановлении после родов и коррекции диастаза на моей странице @druzhinina_fit