До начала марафона ежедневно практикуйте "Настройку дыхания" и "Выравнивание". Это поможет вам быстрее освоить упражнения марафона и вернуть плоский живот
Настройка дыхания
На видео ниже показано диафрагмальное дыхание.
Для чего нужна настройка дыхания?
Для многих людей дышать животом неудобно и непривычно, но в упражнениях марафона важно использовать именно диафрагмальный тип дыхания, только так упражнения принесут вам пользу. Поэтому перед началом упражнений важно перейти к диафрагмальному дыханию.
Как дышать в упражнениях?
❌ Неправильно: при вдохе поднимать плечи, верхнюю часть грудной клетки, зажимать шею;
❌ Неправильно: со вдохом надувать живот (только нижнюю его часть), при этом нижние рёбра остаются неподвижны;
✅ Правильно: на вдохе нижние рёбра расходятся вперед и в стороны, живот расслабляется (но не выдувается с усилием), выдох — рёбра сужаются, живот подтягивается. При этом плечи остаются неподвижными.


Попробуйте дышать так в положении лежа и стоя перед зеркалом —
наблюдайте в зеркале, как двигаются ребра, живот.
Выравнивание
Для чего нужно "Выравнивание"?
Задача упражнения — выровнять положение таза, ежедневно формировать привычку выравнивать. Часто именно неправильное положение таза является причиной торчащего живота
Как часто нужно выполнять "Выравнивание"?
Выровненное положение должно стать для вас ежедневной практикой, выполняйте несколько раз в день

Можно ли делать "Выравнивание" стоя?
Да, можно и нужно. В положении стоя ориентируйтесь на положение лобковой и подвздошных костей — при верном положении таза они будут "смотреть" вперед, а не вниз