Уход за кожей живота
Важно помнить, что мышцы живота растягивались вместе в кожей. Чтобы улучшить внешний вид живот, позаботиться о коже живота необходимо.

Начните выполнять эти рекомендации до начала марафона и продолжайте выполнять их ежедневно.

1. Вода
Не стоит недооценивать важность достаточного количества выпиваемой воды. Наша внутренняя «увлажнённость» — первый шаг к красивой и упругой коже.
Если вы все еще в числе тех, кто: «знаю, что надо больше пить, но заставить себя не могу», не удивляйтесь, что кожа на животе «висит», а бедра покрыты целлюлитом.
Рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки (например, 30*60 = 1,8 л/сутки). Если это непривычно много для вас, начинайте с привычного объема и увеличивайте постепенно день за днём.

Важный ориентир — цвет мочи. Светло-соломенный цвет — воды достаточно; темный, насыщенный цвет — воды недостаточно.

2. Полезные жиры
Не отказывайтесь от полезных жиров, не сводите их к минимуму, если хотите, чтобы ваша кожа была упругой. Их регулярное употребление питает кожу.

Полезные источники жиров:
Авокадо
Орехи
Растительные масла
Семена льна
Оливки
Лосось
Тунец
Сельдь
Тофу
Чиа
Яйца
Цельное молоко
Сыр

3. Коллаген
Еще один необходимый компонент для восстановления кожи — белок коллаген. Аминокислоты, из которых состоит коллаген, организм использует для восстановления тканей: кожи, мышц, костей, суставов.

— Добавьте источник белка в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, творог и пр.)
— Варите костный бульон — это прекрасный натуральный источник коллагена.

4. Витамин С
Улучшает выработку коллагена в коже. Если вы хотите вернуть тонус коже, нужно стимулировать синтез коллагена.
Ежедневно употребляйте продукты, содержащие витамин С — цитрусовые, киви, квашеную капусту, шиповник.
Усвояемость витаминов из продуктов питания гораздо выше, чем из БАДов.

5. Крем
Применяйте увлажняющий крем (масло, лосьон и пр.) на постоянной основе, а не от случая к случаю.
Поставьте баночку на видное место и увлажняйте кожу после каждого приема душа. Это позволит не допустить пересыхания кожи, и она станет более эластичной.

6. Самомассаж
Любой массаж: поглаживание, пощипывание, массаж сухой щёткой или вакуумными банками улучшит кровообращение в области живота, а значит будет питать вашу кожу изнутри.

Впишите эти пункты в трекер и ежедневно ставьте отметку о выполнении ✔️