Когда можно начинать тренировки после родов?

В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться!

Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, ❗️обязательно после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку.

Не начинайте тренировки с упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление и провоцируют выбухание брюшной стенки:
❌Классические упражнения на пресс — подъем корпуса (кранч), или подъем ног, подъем и того и другого вместе в положении лежа и вариации типа «велосипеда» и «ножниц»;
❌Планки (прямая, боковые и другие версии) в первые 2-3 месяца после родов, а возможно и дольше, если они провоцируют выбухание брюшной стенки;
❌ Глубокие прогибы в спине типа «мостика», при которых сильно растягивается живот (в т.ч. прогиб на фитболе);
❌Позы и и движения с сильным напряжением брюшной стенки — подтягивания, отжимания, тяга, приседания и выпады с большим весом;
❌Позы, повышающие внутрибрюшное давление: силовые балансы на руках, прыжки, отжимания и т.д.;
❌Подъем тяжестей, выполнение любых упражнений с усилием НА ВДОХЕ или на задержке дыхания (правильно на выходе);
❌Любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)

После родов выбирайте только специальные программы «для мам», которые составлены с учетом физиологических изменений после родов в организме.

Начните восстановление с глубоких мышц живота и мышц тазового дна — именно эти мышцы больше всего пострадали во время беременности и родов.
Так вы защитите свое тело от неприятных последствий: таких как диастаз, опущение органов, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице и др.
И только после того, как вернете тонус своим глубоким мышцам, начинайте привычные тренировки.
Больше постов о восстановлении после родов на моей странице @druzhinina_fit