Тренировка 3

План тренировки:

  • 1
    Разминка
  • 2
    Упражнение «Подъем с отведением бедра»
    10 раз на каждую ногу, 3 подхода
  • 3
    Упражнение «Отведение бедра»
    15 раз на каждую ногу, 2 подхода
  • 4
    Упражнение «Русалка»
    10 раз на каждую сторону, 2 подхода
  • 5
    Упражнение «Книга»
    (простая или сложная версия)
    15 раз на каждую ногу, 3 подхода
  • 6
    Упражнение «Осанка»
    8 раз на каждую сторону, 2 подхода
  • 7
    Упражнение «Трицепс»
    15 раз на каждую руку, 3 подхода
  • 8
    Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
    1 подход
  • 9
    Упражнение «Растяжка ягодичных мышц»
    1 подход
  • 10
    Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»
    1 подход
  • 11
    Упражнение «Лифт в позе щенка»
    2 раза со звуком [ссс] и 2 раза со звуком [шшш], 1 подход (не выполнять во время менструации)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Подъем с отведением бедра
Ягодичный мост
Русалка
Книга (простая)
Книга (сложная)
Осанка
Трицепс
Раскрытие грудного отдела
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка задней поверхности бедра
Лифт в позе щенка со звуком