Назад
Тренировка 3
План тренировки:
1
Разминка
2
Упражнение «Подъем с отведением бедра»
10 раз на каждую ногу, 3 подхода
3
Упражнение «Отведение бедра»
15 раз на каждую ногу, 2 подхода
4
Упражнение «Русалка»
10 раз на каждую сторону, 2 подхода
5
Упражнение «Книга»
(простая или сложная версия)
15 раз на каждую ногу, 3 подхода
6
Упражнение «Осанка»
8 раз на каждую сторону, 2 подхода
7
Упражнение «Трицепс»
15 раз на каждую руку, 3 подхода
8
Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
1 подход
9
Упражнение «Растяжка ягодичных мышц»
1 подход
10
Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»
1 подход
11
Упражнение «Лифт в позе щенка»
2 раза со звуком [ссс] и 2 раза со звуком [шшш], 1 подход (не выполнять во время менструации)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Your browser does not support the video tag.
Видео "Техника выполнения"
Подъем с отведением бедра
Your browser does not support the video tag.
Ягодичный мост
Your browser does not support the video tag.
Русалка
Your browser does not support the video tag.
Книга (простая)
Your browser does not support the video tag.
Книга (сложная)
Your browser does not support the video tag.
Осанка
Your browser does not support the video tag.
Трицепс
Your browser does not support the video tag.
Раскрытие грудного отдела
Your browser does not support the video tag.
Растяжка ягодичных мышц
Your browser does not support the video tag.
Растяжка задней поверхности бедра
Your browser does not support the video tag.
Лифт в позе щенка со звуком
Your browser does not support the video tag.