Назад
Тренировка 2
План тренировки:
1
Разминка
2
Упражнение «Отведение бедра»
15 раз на каждую ногу, 2 подхода
3
Упражнение «Ягодичный мост»
15 раз на каждую ногу, 3 подхода
4
Упражнение «Обратная планка»
15 раз, 3 подхода
5
Упражнение «Крокодил»
16 раз, 2 подхода
6
Упражнение «Тяга к поясу»
(сидя или стоя)
15 раз на каждую руку, 2 подхода
7
Упражнение «Осанка»
8 раз на каждую сторону, 3 подхода
8
Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
1 подход
9
Упражнение «Растяжка задней поверхности голени»
2 подхода
10
Упражнения «Восьмерка», «Бабочка», «Перекрестное сокращение» в позе щенка»
3 раза каждое упражнение, 1 подход (не выполнять позу щенка во время менструации, выполнить лежа)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Your browser does not support the video tag.
Видео "Техника выполнения"
Отведение бедра
Your browser does not support the video tag.
Ягодичный мост
Your browser does not support the video tag.
Обратная планка
Your browser does not support the video tag.
Крокодил
Your browser does not support the video tag.
Тяга к поясу сидя
Your browser does not support the video tag.
Тяга к поясу стоя
Your browser does not support the video tag.
Осанка
Your browser does not support the video tag.
Раскрытие грудного отдела
Your browser does not support the video tag.
Растяжка задней поверхности голени
Your browser does not support the video tag.
Восьмерка, бабочка, перекрестное сокращение в позе щенка
Your browser does not support the video tag.