Тренировка 2

План тренировки:

  • 1
    Разминка
  • 2
    Упражнение «Отведение бедра»
    15 раз на каждую ногу, 2 подхода
  • 3
    Упражнение «Ягодичный мост»
    15 раз на каждую ногу, 3 подхода
  • 4
    Упражнение «Обратная планка»
    15 раз, 3 подхода
  • 5
    Упражнение «Крокодил»
    16 раз, 2 подхода
  • 6
    Упражнение «Тяга к поясу»
    (сидя или стоя)
    15 раз на каждую руку, 2 подхода
  • 7
    Упражнение «Осанка»
    8 раз на каждую сторону, 3 подхода
  • 8
    Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
    1 подход
  • 9
    Упражнение «Растяжка задней поверхности голени»
    2 подхода
  • 10
    Упражнения «Восьмерка», «Бабочка», «Перекрестное сокращение» в позе щенка»
    3 раза каждое упражнение, 1 подход (не выполнять позу щенка во время менструации, выполнить лежа)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Отведение бедра
Ягодичный мост
Обратная планка
Крокодил
Тяга к поясу сидя
Тяга к поясу стоя
Осанка
Раскрытие грудного отдела
Растяжка задней поверхности голени
Восьмерка, бабочка, перекрестное сокращение в позе щенка