Тренировка 4

План тренировки:

  • 1
    Разминка
  • 2
    Упражнение «Отведение бедра»
    15 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
  • 3
    Упражнение «Обратная планка»
    15 раз, 2 подхода
  • 4
    Упражнение «Тяга к поясу»
    (сидя или стоя)
    15 раз на каждую руку, 2 подхода
  • 5
    Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
    1 подход
  • 6
    «Лифт» в позе щенка со звуком
    2 раза со звуком [ccc] и 2 раза со звуком [шшш], 1 подход (не выполнять позу щенка во время менструации)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Отведение бедра
Обратная планка
Тяга к поясу (сидя)
Тяга к поясу (стоя)
Раскрытие грудного отдела
Лифт в позе щенка со звуком