Тренировка 2

План тренировки:

  • 1
    Разминка
  • 2
    «Подъем с отведением бедра»
    10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
  • 3
    «Русалка»
    10 раз на каждую сторону, 2 подхода
  • 4
    «Тяга к поясу»
    (сидя или стоя)
    15 раз на каждую руку, 2 подхода
  • 5
    «Восьмерка», «Бабочка», «Перекрестное сокращение» в позе щенка
    3 раза каждое упражнение, 1 подход (не выполнять во время менструации, выполнить упражнения лежа)
Выполняйте со мной полную тренировку
или выполняйте без видео в своем темпе
Подъем с отведением бедра
Русалка
Тяга к поясу (сидя)
Тяга к поясу (стоя)
Восьмерка, бабочка, перекрестное с сокращение в позе щенка