Воскресенье

План тренировки:

  • 1
    «Настройка дыхания» — 10-15 раз
    Выполнять перед каждой тренировкой и в течение дня
  • 2
    «Корзинка» — 7 раз
    Упражнение для глубокого слоя мышц тазового дна. Эти мышцы удерживают органы малого таза в правильном положении
  • 3
    «Корсет с мостом» — 15 раз
    Упражнение, объединяющее работу всех мышц кора, активация "корсета" под нагрузкой
  • 4
    «Пожарный гидрант» — 15 раз на каждую сторону
    Поднимать ногу высоко не нужно. Главное — хорошая активация "корсета" (восьмерка, бабочка, корзинка, живот)

    Купи резинки, чтобы усложнить упражнение
  • 5
    «Подъем большого пальца» — 20 раз на каждую ногу
    Упражнение для стоп

1. Настройка дыхания

Выполняйте перед каждой тренировкой или перед каждым упражнением. Используйте диафрагмальный тип дыхания на протяжении всей тренировки.

2. Корзинка

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

3. Корсет с мостом

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

4. Пожарный гидрант

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

5. Подъем большого пальца