Подготовка к марафону

Перед началом марафона:

1.Напечатайте/нарисуйте трекер
Чтобы ежедневно делать отметку о выполнении ➕✔️ (кнопка «трекер для печати»)

Это поможет вам не сойти с дистанции и пройти марафон до конца. Трекер, который висит/лежит на видном месте будет напоминать вам о предстоящей тренировке.

Скачать трекер
1.Напечатайте/нарисуйте трекер
Чтобы ежедневно делать отметку о выполнении ➕✔️ (кнопка «трекер для печати»)

Это поможет вам не сойти с дистанции и пройти марафон до конца. Трекер, который висит/лежит на видном месте будет напоминать вам о предстоящей тренировке.

Скачать трекер
2.Сохраните ссылку на личный кабинет
с занятиями в избранное своего браузера
Или на экран «домой» своего телефона, вы будете пользоваться им ежедневно. Личный кабинет с занятиями можно открывать с компьютера и/или смартфона.
Пароль тоже нужно сохранить в браузере, если отметка «запомнить меня» не срабатывает, уберите из настроек своего браузера флажок "никогда не сохранять пароли".
2.Сохраните ссылку на личный кабинет
с занятиями в избранное своего браузера
Или на экран «домой» своего телефона, вы будете пользоваться им ежедневно. Личный кабинет с занятиями можно открывать с компьютера и/или смартфона.
Пароль тоже нужно сохранить в браузере, если отметка «запомнить меня» не срабатывает, уберите из настроек своего браузера флажок "никогда не сохранять пароли".
3.Проверьте, не попадают ли наши письма в папку "Спам" или "Промоакции"
Письма приходят с адреса druzhinina@marafon-mamafit.ru
3.Проверьте, не попадают ли наши письма в папку "Спам" или "Промоакции"
Письма приходят с адреса druzhinina@marafon-mamafit.ru
4.Подпишитесь на канал марафона в Telegram
На этой странице будут проходить прямые эфиры с ответами на ваши вопросы и дополнительной информацией

ПОДПИСАТЬСЯ
4.Подпишитесь на канал марафона в Telegram
На этой странице будут проходить прямые эфиры с ответами на ваши вопросы и дополнительной информацией

ПОДПИСАТЬСЯ
5.Сделайте замеры
  1. Талия — самая тонкая часть
  2. Живот — 2 см под пупком
Впишите данные в трекер.
Замеры делать утром натощак.
5.Сделайте замеры
  1. Талия — самая тонкая часть
  2. Живот — 2 см под пупком
Впишите данные в трекер.
Замеры делать утром натощак.
6.Сделайте фото в начале
и в конце марафона
Фотографируйтесь натощак, живот в естественном состоянии (не выпячивать, но и не втягивать специально).
Пусть в кадр попадут шея, плечи, живот, таз — так вы заметите изменения и в животе, и в осанке.

Отправлять фото не обязательно, все участницы отправляют фото до/после в конце марафона по собственному желанию.

Ваши фотографии до/после будут отличной мотивацией. Первые изменения очень радуют и помогают не сойти с дистанции.
6.Сделайте фото в начале
и в конце марафона
Фотографируйтесь натощак, живот в естественном состоянии (не выпячивать, но и не втягивать специально).
Пусть в кадр попадут шея, плечи, живот, таз — так вы заметите изменения и в животе, и в осанке.

Отправлять фото не обязательно, все участницы отправляют фото до/после в конце марафона по собственному желанию.

Ваши фотографии до/после будут отличной мотивацией. Первые изменения очень радуют и помогают не сойти с дистанции.
7.Как сделать фото, на которых хорошо будет виден прогресс?
Встаньте напротив окна (в светлое время суток), поставьте телефон на подоконник, включите фронтальную камеру и установите таймер на 3-10 сек (таймер для фото есть в каждом телефоне с камерой).

Сделайте фото в двух ракурсах: спереди и сбоку. Фото «после» делайте в тех же ракурсах и тоже с хорошим светом.

Пусть в кадр попадут шея, плечи, живот, таз — так вы заметите изменения и в животе, и в осанке.
7.Как сделать фото, на которых хорошо будет виден прогресс?
Встаньте напротив окна (в светлое время суток), поставьте телефон на подоконник, включите фронтальную камеру и установите таймер на 3-10 сек (таймер для фото есть в каждом телефоне с камерой).

Сделайте фото в двух ракурсах: спереди и сбоку. Фото «после» делайте в тех же ракурсах и тоже с хорошим светом.

Пусть в кадр попадут шея, плечи, живот, таз — так вы заметите изменения и в животе, и в осанке.
8.Изучите раздел «Инструкции»

Внимательно изучите все инструкции. Это очень важная информация.
8.Изучите раздел «Инструкции»

Внимательно изучите все инструкции. Это очень важная информация.
9.Ежедневно практикуйте «Настройку дыхания» и "Выравнивание сидя"

(см. раздел «Упражнения»)

До начала марафона нужно освоить диафрагмальное дыхание и научиться выравниваться, это важно для правильного выполнения упражнений.
Практикуйте эти упражнения ежедневно
9.Ежедневно практикуйте «Настройку дыхания» и "Выравнивание сидя"

(см. раздел «Упражнения»)

До начала марафона нужно освоить диафрагмальное дыхание и научиться выравниваться, это важно для правильного выполнения упражнений.
Практикуйте эти упражнения ежедневно
10.Запланируйте меню

— Добавьте источник белка в каждый прием пищи.
Белок — строительный материал в нашем теле. Восстанавливая мышцы, важно обеспечить их достаточным количеством белка.

Источники белка:
Мясо, птица и яйца;
Бобовые (чечевица, нут, фасоль);
Рыба и морепродукты;
Орехи;
Творог и йогурт

— ❌ На время марафона исключите или сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь помешает восстановлению, так как он разрушает мышечную ткань.
10.Запланируйте меню

— Добавьте источник белка в каждый прием пищи.
Белок — строительный материал в нашем теле. Восстанавливая мышцы, важно обеспечить их достаточным количеством белка.

Источники белка:
Мясо, птица и яйца;
Бобовые (чечевица, нут, фасоль);
Рыба и морепродукты;
Орехи;
Творог и йогурт

— ❌ На время марафона исключите или сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь помешает восстановлению, так как он разрушает мышечную ткань.