Подготовка к программе
  1. Напечатайте/нарисуйте трекер
Чтобы ежедневно делать отметку о выполнении ➕✔️ (кнопка «трекер для печати»)

Это поможет вам не сойти с дистанции и пройти программу до конца. Трекер, который висит/лежит на видном месте будет напоминать вам о предстоящей тренировке.

Скачать трекер
2. Сохраните ссылку на личный кабинет
с занятиями в избранное своего браузера
Или на экран «домой» своего телефона, вы будете пользоваться им ежедневно. Личный кабинет с занятиями можно открывать с компьютера и/или смартфона.
Пароль тоже нужно сохранить в браузере, если отметка «запомнить меня» не срабатывает, уберите из настроек своего браузера флажок "никогда не сохранять пароли".
2. Сохраните ссылку на личный кабинет
с занятиями в избранное своего браузера
Или на экран «домой» своего телефона, вы будете пользоваться им ежедневно. Личный кабинет с занятиями можно открывать с компьютера и/или смартфона.
Пароль тоже нужно сохранить в браузере, если отметка «запомнить меня» не срабатывает, уберите из настроек своего браузера флажок "никогда не сохранять пароли".
3. Проверьте, не попадают ли наши письма в папку «Спам» или «Промоакции»
Письма приходят с адреса druzhinina@marafon-mamafit.ru
4. Подпишитесь на канал программы в Telegram
В этом канале вы будете получать обратную связь от куратора и дополнительную информацию по программе.

Ссылка на канал в главном меню (отсюда кнопка "назад")
5. Сделайте замеры
  1. Талия — самая тонкая часть
  2. Живот — 2 см под пупком
Впишите данные в трекер.
Замеры делать утром натощак.
5. Сделайте замеры
  1. Талия — самая тонкая часть
  2. Живот — 2 см под пупком
Впишите данные в трекер.
Замеры делать утром натощак.
6. Сделайте фото в начале
и в конце программы
Фотографируйтесь натощак, живот в естественном состоянии (не выпячивать, но и не втягивать специально).
Пусть в кадр попадут шея, плечи, живот, таз — так вы заметите изменения и в животе, и в осанке.

Отправлять фото не обязательно, все участницы отправляют фото до/после в конце программы по собственному желанию.

Ваши фотографии до/после будут отличной мотивацией. Первые изменения очень радуют и помогают не сойти с дистанции.
7. Как сделать фото, на которых хорошо будет виден прогресс?
Если вы планируете участвовать в конкурсе (вторая часть MamaFit + фитнес-резинки в подарок) на фото в кадре должны быть:
— подбородок
— шея
— плечи
— живот
— таз

Так мы увидим изменения и в животе, и в осанке

Фотографируйтесь натощак, живот в естественном состоянии
(не выпячивать, но и не втягивать специально)

— Фото «после» делайте в тех же ракурсах и в том же месте, что и «до»
— Делайте фото с хорошим светом
— Не поворачивайте голову к камере — на фото в профиль, смотрите вперед
8. Изучите раздел «Инструкции»
Внимательно изучите все инструкции. Это очень важная информация
9. Ежедневно практикуйте «Настройку дыхания» и "Выравнивание"
(см. раздел «Упражнения»)

До начала программы нужно освоить диафрагмальное дыхание и научиться выравниваться, это важно для правильного выполнения упражнений.
Практикуйте эти упражнения ежедневно
10. Запланируйте меню
Кнопка "меню" на главной странице личного кабинета. Начните внедрять новые пищевые привычки еще до старта и обязательно придерживайтесь рекомендаций ежедневно в течение всей программы