Суббота

План тренировки:

  • 1
    «Самомассаж шва КС» — 5-15 минут
    Цель такого массажа — освободить от тканевых натяжений, восстановить подвижность тканей в области рубца. Даже влияние старых шрамов можно значительно уменьшить, благодаря регулярной работе над ними.

    Самомассаж проводите ежедневно по 5-15 минут на чистой коже, чистыми руками
  • 2
    «Настройка дыхания» — 15 раз
    Обязательно делайте перед каждой тренировкой. Можно повторять в течение дня сидя, стоя или лежа
  • 3
    «Корзинка»
    Упражнение для глубокого слоя мышц тазового дна. Эти мышцы обеспечивают поддержку органов малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) в правильном положении.
  • 4
    «Корсет с мостом» — 10 раз
    Активация "корсета" с подъемом таза

    Не делать во время менструации
  • 5
    «Дыхание на четвереньках» — 15 раз
    Упражнение, объединяющее работу дыхательной диафрагмы и поперечной мышцы живота
  • 6
    «Осанка» — 8 раз на каждую сторону
    Упражнение для осанки. Улучшаем подвижность грудной клетки и диафрагмы

1. Самомассаж шва КС

Выполняйте перед, после или отдельно от тренировки

2. Настройка дыхания

Выполняйте перед каждой тренировкой или перед каждым упражнением. Используйте диафрагмальный тип дыхания на протяжении всей тренировки.

3. Корзинка

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

4.Корсет с мостом

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

5. Дыхание на четвереньках

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе

6. Осанка

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной
или выполняйте без видео в своем темпе