Клетчатка является пищей для "хороших" бактерий, живущих в кишечнике; помогает формированию каловых масс и своевременному избавлению от них.
Если клетчатки недостаточно, кишечник не может работать правильно: вздутия, запоры. Это негативно влияет и на внешний вид живота, и на ваше самочувствие.

Источники клетчатки:

Овощи
Зелень
Фрукты
Ягоды
Отруби
Булгур
Перловка
Полба
Киноа
Семена чиа
Чечевица

и др.

❌ Исключите или сведите к минимуму употребление алкоголя

Алкоголь помешает восстановлению, так как он разрушает мышечную ткань. Регулярное употребление алкоголя будет существенно замедлять восстановление мышц.

Еще алкоголь способствует размножению газообразующих бактерий, что негативно влияет на состояние кишечника. А значит на ваше самочувствие и внешний вид живота

Пейте достаточное количество воды

Рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг вашего веса. Если это непривычно много для вас, начинайте увеличивать количество постепенно, чтобы вам было комфортно.
Важный ориентир — цвет мочи. Светло-соломенный цвет — воды достаточно, темный насыщенный цвет — мало жидкости

Достаточное количество воды важно для состояния кожи (в том числе на животе), для правильной работы кишечника, а так же для многих других важных процессов в нашем организме

Ориентируйтесь на "метод тарелки"

Пусть ваша тарелка (завтрак, обед и ужин) выглядит примерно так:
25% – белок
25% – углеводы
50% – овощи, зелень, фрукты, ягоды

Несоблюдение этих рекомендаций негативно повлияет на ваши результаты от программы

Если вы хотите восстановить мышцы и вернуть плоский живот, выполнение этих рекомендаций обязательно. Начните выполнять их еще до начала программы. Вы увидите первые положительные изменения в работе кишечника уже через 1-2 недели