Добавьте порцию белка в каждый прием пищи
Белок — строительный материал в нашем теле. Восстанавливая мышцы, важно обеспечить их достаточным количеством белка.
Источники белка:
Алкоголь помешает восстановлению, так как он разрушает мышечную ткань. Регулярное употребление алкоголя будет существенно замедлять восстановление мышц, негативно влиять на работу кишечника, а значит и менять внешний вид живота
50% – овощи, зелень, фрукты, ягоды
Если вы хотите восстановить мышцы и вернуть плоский живот, выполнение этих рекомендаций обязательно. Начните выполнять их еще до начала марафона, вы увидите первые положительные изменения уже через 1-2 недели