❌ беременность на любом сроке
❌ воспалительные процессы или инфекционные заболевания
❌ сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения
❌ 3-4 стадия опущения тазовых органов
❌ злокачественный опухолевый процесс
❌ миома, киста и др. новообразования — только после осмотра гинеколога, с его разрешения
❌ после любой операции, травмы, перелома приступать с разрешения врача к легкой физической нагрузке
❌ менее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 после КС. Приступать к программе с разрешения врача к легкой физ нагрузке
❌ внутриматочная спираль, если ее установили менее, чем 7 дней назад, приступать с разрешения вашего врача к тренировке мышц тазового дна
❌ при наличии хронических заболеваний участие в программе согласовать с лечащим врачом
❌ некоторые упражнения запрещены во время менструации, в описании упражнения будет пометка об этом
❌ наличие большого количества висцерального (внутрибрюшного) жира, тугой, плотный живот — упражнения марафона могут быть не эффективны без корректировки питания
✅ диастаз 1-2 степени (до 5-6 см) и грыжа не являются противопоказанием, если нет противопоказаний от врача к легкой физической нагрузке

Если вы пришли в программу MamaFit, скорее всего вы заметили у себя диастаз и/или слабость мышц тазового дна (недержание, опущение органов, геморрой, попадание воздуха во влагалище и др), боль в пояснице и т.д. На время работы над формированием новых мышечных навыков важно исключить некоторую нагрузку

На время программы MamaFit исключите упражнения:
❌ Упражнения для пресса: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног или таза и пр.
❌ Планки, кроме тех, что будут в программе
❌ Глубокие прогибы в спине, при которых растягивается брюшная стенка: мостик, прогиб на фитболе и пр.
❌ Подтягивания, отжимания (допустимы отжимания с колен, если при этом нет сильного напряжения мышц живота)
❌ Упражнения с большим весом (штанга, гантели, гири более 5 кг)
❌ Прыжки и бег (временно замените на быструю ходьбу или эллипс, чтобы избежать ударной нагрузки на тазовое дно до его полного восстановления)
❌ Интенсивные упражнения с большой скоростью (круговые и пр.) — те движения, в которых вы не будете успевать контролировать включение глубоких мышц
❌ Вакуум или наули. Отложите выполнение этих упражнений на 3-4 недели, если у вас диастаз более 3 см и/или слабость мышц тазового дна. В процессе выполнения этих упражнений брюшная стенка, белая линия живота и мышцы тазового дна растягиваются. До тех пор, пока вы не научитесь их контролировать, лучше отложить выполнение подобных упражнений
❌ Во время программы не выполняйте упражнения для мышц тазового дна с вагинальными шариками и прочими тренажерами
❌ Уберите любые другие упражнения, которые у вас становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения (во время тренировки постоянно контролируйте состояние своего живота)

Обратите внимание на бытовую технику безопасности:
✅ Из положения лёжа вставайте только через бок, подставляя руку
✅ Подъем тяжестей только на выдохе с прямой спиной (будет статья «как поднимать ребенка»)

Можно ли заниматься во время менструации?
Если болит живот/ плохо себя чувствуете, пропустите 1-2 дня и продолжайте заниматься, когда сможете (идите с отставанием от группы, обязательно выполнить день за днем без "перепрыгивания").
Если чувствуете себя хорошо, заниматься можно. В программе будет несколько упражнений, которые нельзя выполнять во время менструации, об этом будет написано в тексте.

Несоблюдение этих правил может обнулить ваши старания в программе