Как определить, есть ли у вас диастаз?

Возможно у вас ДИАСТАЗ, если после родов:
❌ живот отвисает, когда вы стоите или сидите;
❌ классические упражнения на пресс не помогают подтянуть живот;
❌ болит поясница;
❌ возникли проблемы с мышцами тазового дна.

Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, стоит сделать тест самодиагностики:
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
Одну руку положите за голову.
Поднимите голову (только голову) и посмотрите на свой живот.
Оцените внешний вид средней части живота от нижнего края грудной клетки до лобковой кости.

Признаки диастаза:
❌ на животе появляется выбухание или вздутие по средней линии - «валик»;
❌ живот встает «домиком» по средней линии - мышцы напоминают скат крыши;
❌ между краями прямых мышц появляется широкая или глубокая щель.

Далее пальцы свободной руки погрузите между краями прямых мышц живота в трех местах: на уровне пупка, 3 см под ним и 3 см над ним.
Так вы сможете измерить расстояние между мышцами, глубину на которую пальцы могут погрузиться внутрь и длину диастаза от грудной клетки до лобковой кости по средней линии.

Диастаз прямых мышц живота — расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над или под пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.

Признаки диастаза:
❌ погружение пальцев в живот неприятно или болезненно, вы ощущаете пульсацию под ними;
❌ даже при специальном напряжении мышц живота, средняя линия остается мягкой, пальцы легко погружаются в нее, не получается сделать ее плотной и упругой.

Если при прохождении самодиагностики диастаза, вы обнаружили хотя бы один из признаков, ❗️обратитесь за консультацией к хирургу.
Больше постов о восстановлении после родов на моей странице @druzhinina_fit