«Не болят мышцы — тренировка не эффективная», «не вспотел — не сгорел жир» — мифы, устоявшиеся в фитнес-среде.

❌ Мышечная боль — не показатель эффективности тренировки и не стимул к гипертрофии мышц.
Мышечная боль сигнализирует о травме мышц, если боль сильная — это повод снизить интенсивность, а не радоваться, что «хорошо поработали».
Легкая боль допустима, сильная боль (когда после тренировки ног не можешь ходить) — плохой показатель, мышцы получили неадекватную нагрузку, а боль — это реакция ткани и иммунной системы.
Отсутствие боли не значит, что тренировка не эффективна.

❌ А пот не имеет никакого отношения к жиру, и вспотеть — не значит «растопить» жир.
Почему мы потеем?
Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться.
В автомобиле есть охлаждающая жидкость, а есть бензин, и это не одно и то же. В человеческом теле охлаждающая жидкость — пот, а бензин — жир.
Объемы выделившегося пота не связаны с потерей веса — это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью.
Если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно, просто ваш пот быстро испаряется, просто потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.
Так что пот – это просто пот. И не нужно отдавать ему слишком много почести