Почему мы тренируемся босиком?
Во время босоногих тренировок стопа подстраивается под движения корпуса - свод стопы уплощается или поднимается в зависимости от движений, мышцы и суставы получают нагрузку.
✅ Каждая тренировка без обуви - это тренировка стоп.⠀
✅ Все упражнения марафона можно (нужно) выполнять босиком.

Нельзя выполнять без обуви:
❌ Упражнения с ударной нагрузкой: бег, прыжки.
Удары должны смягчаться - кеды с тонкой подошвой не подойдут, нужны кроссовки.
❌ Упражнения с отягощениями стоя. Например, приседания и выпады со штангой или тяжелыми гантелями.
В этих упражнениях нужна стабильность суставов - на стопу приходится слишком большая нагрузка, которая может привести к травме. Используйте кроссовки, поддерживающие и защищающие стопу,
не подходят кеды или слишком мягкие (не фиксирующие стопу) кроссовки.
❌ Упражнения без обуви, если имеется риск поскользнуться, пораниться или подхватить грибковую инфекцию.
⠀
✅ Чаще ходите босиком — дома, по траве или песку.
Стопы играют важную роль работе всего опорно-двигательного аппарата.

Если вы заковываете ноги в обувь на целый день, мышцы, сухожилия и связки слабеют, подвижность стоп теряется.