И хоть у нас не программа для похудения, многие из вас похудеть хотят.

Начиная, тренироваться, мы действительно начинаем тратить больше калорий.
Но этого не достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. Потраченные за тренировку калории очень легко восполнить едой — после тренировки и аппетит увеличивается обычно.

Действовать нужно с 2х сторон: и увеличивать расход калорий с помощью физической нагрузки, и уменьшать поступление калорий, работая с питанием.

6 советов, которые стоит вписать в свой трекер привычек:
1. Добавьте в каждый приём пищи клетчатку.
Клетчатка увеличивает объем порции, уменьшает чувство голода.
Примеры источников клетчатки:
✅ Зелень, салаты;
✅ Овощи;
✅ Фрукты и ягоды;
✅ Фасоль, чечевица, нут;
✅ Пшено, гречка, киноа.

2. Добавьте в каждый приём пищи источник белка.
Когда вы едите достаточно белка в каждом приёме пищи, то вам хочется меньше есть в течение дня и между трапезами.
Источники белка дают вам гораздо большее чувство сытости, чем углеводы и жиры. Поэтому добавляйте источник белка в каждый приём пищи.
Источники белка:
✅ Мясо, птица и яйца;
✅ Бобовые;
✅ Рыба и морепродукты;
✅ Орехи и ореховые пасты/урбечи из орехов (без сахара);
✅ Творог

3. Пейте достаточное количество воды — примерно 30 мл на кг веса в сутки.
Важный показатель достаточно ли выпиваете воды — цвет мочи (светло-соломенный цвет — жидкости достаточно, темный, насыщенный — недостаточно).
Часто голод можно перепутать с жаждой — вместо очередного перекуса стоит выпить стакан воды.

4. Ешьте по расписанию. Не пропускайте приемы пищи.
При сильном голоде вас скорее всего будет тянуть на всякие калорийные вредности: чипсы, колбасу, торты, конфеты и шоколадки.

5. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы поели достаточно. Во время пережёвывания пищи увеличивается выработка гормона насыщения лептина.
Не ешьте на бегу или за просмотром сериала — вы можете и не заметить, как съедите большую порцию, а сытости не почувствуете.

6. Не кусочничайте в течение дня.
Избавьтесь от частых перекусов: печенька с чаем, горсть орехов перед телевизором.
Каждый приём пищи должен быть полноценным!