Продолжать тренировки во время менструации можно, но некоторые ограничения все же есть

Не рекомендуется выполнять упражнения во время месячных:
❌ Силовые с большим весом
❌ Упражнения для пресса: кранчи, ножницы, планки и т.д
Эти упражнения могут усилить менструальные выделения, а чрезмерные нагрузки повлечь за собой нарушение цикла

❌ Перевернутые позы: березка, ягодичный мост, стойка на голове, собака мордой вниз и др. — любые упражнения, где таз оказывается выше уровня сердца
❌ А также брюшные манипуляции: вакуум, наули и др.
Во время менструации происходит отслойка эндометрия, который с кровью выделяется через шейку матки и влагалище. В перевернутых положениях и во время выполнения брюшных манипуляций может произойти заброс выделений, а задержка выделений стать причиной развития воспаления.
Есть и противоположное мнение специалистов — перевёрнутые позы не нарушают течение менструальной крови. Я не вижу острой необходимости выполнять эти упражнения во время менструации и предпочитаю перестраховаться — временно исключить их из тренировочной программы

❌ Если есть боли, плохо себя чувствуете во время менструации, воздержитесь от тренировок хотя бы на первые 1-2 дня
✅ При безболезненных месячных умеренные физические нагрузки допустимы
✅ Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете недомогание, снизьте нагрузку или прекратите тренировку
✅ Пейте больше воды во время менструации