Рекомендации о приемах пищи до и после тренировки:
✅ Не рекомендуется есть за 1-1,5 часа до тренировки (легкой перекус допустим за 30-40 минут)

Почему?
Для физической нагрузки организму требуется увеличить кровоснабжение работающих мышц. Для этого он забирает кровь у пищеварительной системы, на которую в покое приходится 25-30% минутного объема крови. Во время тренировки сужаются сосуды органов пищеварения — кровоток через органы ЖКТ уменьшается.
Это перераспределение облегчается, если желудок неполон — прошло 1-1,5 часа после приема пищи. В этом случает ЖКТ меньше конкурирует за кровь с мышцами — работа мышц эффективнее.
Вторая причина — полный желудок мешает нормальным движениям диафрагмы и дыханию во время тренировки (большая нагрузка на дыхательную и сердечную систему).

✅ Не рекомендуется есть 1-1,5 часа после тренировки
(в нашем случае допустим перерыв в 30-40 минут, так как тренировки не интенсивные).

Почему?
Во время тренировки тормозится пищевой центр ЦНС и уменьшается кровообращение пищеварительных органов, подавляется секреция ЖКТ, моторика, всасывание.
Для восстановления функций пищеварительной системы после тренировки требуется приблизительно 1-1,5 часа (в зависимости от интенсивности тренировки).
То что вы съедите сразу после тренировки не будет перевариваться, а будет «лежать и ждать» в желудке.
Еда после тренировки не повлияет на результаты тренировки, но может негативно повлиять на работу пищеварительной системы (от одного раза ничего не будет)
Если ваш график не позволяет выдержать паузу после тренировки, замените плотный приём пищи легким перекусом.