Вы тренируетесь и следите за питанием, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным. Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. В краткосрочной перспективе (1-2 месяца) вес тела — наименее точный показатель.
Он меняется в зависимости от:
Времени суток
Менструального цикла⠀
Наполненности кишечника и регулярности стула
Набора продуктов в течение дня (напр., соленые продукты задерживают воду)
Тренировочной нагрузки (в результате изменения нагрузки усиливается приток жидкости к мышцам и образуется незначительная отёчность)
Вашего сна (от недосыпа тоже может возникать отечность)
Вес тела — очень ненадежный показатель. К тому же на лбу он не написан — не определяет внешнюю привлекательность
Вес тела формируется из: скелетных мышц, костной ткани, жировой ткани, внутренних органов. Скелет и органы — величина постоянная, мышцы и жир меняются. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут (даже если «рельеф» не виден). Мышцы плотные и занимают меньше объема. Жир объемный и менее плотный. В результате рекомпозиции вы станете весить больше, а выглядеть лучше
Рекомендации: ✅ Взвешивайтесь утром натощак после похода в туалет не чаще 1 раза в неделю ❌ Не взвешивайтесь ежедневно и в течение дня Помните, что цифры на весах — это не самое главное!
✅ Фиксируйте основные объемы тела сантиметровой лентой и делайте фото. Это поможет понять, есть ли прогресс Делайте замеры и фото 1 раз в месяц (утром натощак)
Растяжка ягодичных мышц
2 подхода
Растяжка задней поверхности бедра
2 подхода
Растяжка задней поверхности голени
2 подхода
Растяжка малой грудной мышцы
2 подхода
Завтра будет выходной — мышцам нужен отдых.
1. Растяжка ягодичных мышц
Выполняйте со мной 2 подхода
2. Растяжка задней поверхности бедра
Выполняйте со мной 2 подхода
3. Растяжка задней поверхности голени
Выполняйте со мной 2 подхода
4. Растяжка малой грудной мышцы
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняй со мной Выполняйте со мной под счет или выполняйте самостоятельно в своем темпе