День-13

День 13

Вы тренируетесь и следите за питанием, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным.
Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса.
В краткосрочной перспективе (1-2 месяца) вес тела — наименее точный показатель.

Он меняется в зависимости от:

Времени суток
Менструального цикла⠀
Наполненности кишечника и регулярности стула
Набора продуктов в течение дня (напр., соленые продукты задерживают воду)
Тренировочной нагрузки (в результате изменения нагрузки усиливается приток жидкости к мышцам и образуется незначительная отёчность)
Вашего сна (от недосыпа тоже может возникать отечность)

Вес тела — очень ненадежный показатель. К тому же на лбу он не написан — не определяет внешнюю привлекательность

Вес тела формируется из: скелетных мышц, костной ткани, жировой ткани, внутренних органов. Скелет и органы — величина постоянная, мышцы и жир меняются.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут (даже если «рельеф» не виден). Мышцы плотные и занимают меньше объема. Жир объемный и менее плотный. В результате рекомпозиции вы станете весить больше, а выглядеть лучше

Рекомендации:
✅ Взвешивайтесь утром натощак после похода в туалет не чаще 1 раза в неделю
❌ Не взвешивайтесь ежедневно и в течение дня
Помните, что цифры на весах — это не самое главное!

✅ Фиксируйте основные объемы тела сантиметровой лентой и делайте фото. Это поможет понять, есть ли прогресс
Делайте замеры и фото 1 раз в месяц (утром натощак)

Завтра будет выходной — мышцам нужен отдых.

1. Растяжка ягодичных мышц

Выполняйте со мной 2 подхода

2. Растяжка задней поверхности бедра

Выполняйте со мной 2 подхода

3. Растяжка задней поверхности голени

Выполняйте со мной 2 подхода

4. Растяжка малой грудной мышцы

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение

Выполняй со мной
Выполняйте со мной под счет или выполняйте самостоятельно в своем темпе

Урок завершен