Сон — один из столпов, на которых держится наше здоровье
Без качественного сна невозможно говорить ни о рациональном питании, ни о тренировках. Ведь когда мы не досыпаем сил на физическую активность не остается, а вероятность переедания кратно увеличивается
Как помочь себе нормализовать сон?5 шагов к здоровому сну:
- Убирать гаджеты (синий свет) за 40-60 мин до сна
Возьмите за правило — не брать в кровать гаджеты. Если есть проблемы с засыпанием, отложить телефон лучше еще за 2 часа до сна.
❌ Голубой свет экрана негативно сказывается на выработке мелатонина и может нарушать нарушать качество сна
❌ Также использование гаджетов перед сном излишне возбуждает нервную систему, что тоже негативно отражается на сне
Если отказаться невозможно, то стоит уменьшить яркость экрана и установить на телефон специальный фильтр, который в определенное время будет менять голубой свет экрана на желтоватый2. Использовать темные шторы в спальнеВ комнате для сна должно быть темно, так как свет снижает выработку гормона сна мелатонина. Задерните шторы перед сном, чтобы уличный свет не проникал в спальню, а лучше повесьте шторы-блэкаут, которые поглощают свет.
Уберите или выключите все источники света: мигающие лампочки, подсветки и пр.
3. Проветривать комнату перед сномЧтобы быстро и крепко заснуть, в спальне должен быть комфортный микроклимат. Оптимальной считается температура воздуха 20-22 градуса, а влажность воздуха 50-70%. Перед сном можно проветрить комнату, а на ночь поставить увлажнитель
4. Не есть за 2 часа до снаВажно, чтобы пища успела перевариться в желудке до вашего сна, тогда процесс пищеварения будет оптимальным и не помешает вашему засыпанию
5. Проводить день активноСамые большие проблемы с засыпанием — у людей, которые весь день сидят в офисе. Чтобы хорошо заснуть — нужно устать физически. Если движения не хватает в течение дня, прогуляйтесь пешком вечером, это поможет крепче заснуть
Интенсивные тренировки возбуждают нервную систему и могут помешать засыпанию, поэтому если тренируетесь интенсивно, делайте это не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Перед сном отдайте предпочтение мягкой, спокойной разминке или прогулке