День-11

День 11

Целлюлит — косметическая проблема, которая волнует многих женщин. Часто даже стройные девушки страдают от эффекта «апельсиновой корки».

❗️Целлюлит не является заболеванием — это норма для женского организма, так как за счет удержания подкожного жира обеспечивается запас энергии на период беременности и кормления грудью.
Не ставьте перед собой цель избавиться от целлюлита на 100%. Достаточно просто сделать его менее заметным

5 эффективных способов:
Впишите их в трекер и выполняйте. Уже через пару недель вы заметите, что целлюлит станет заметно меньше

1. Вода
Чтобы избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи, нужно пить воду. Не чай, кофе или сок (и тем более газировку), а чистую воду.
Она нормализует обмен веществ, улучшает тонус и увлажненность кожи, делает ее более устойчивой к целлюлиту

2. Питание
Обеспечьте организм всеми необходимыми макронутриентами (белки, жиры, углеводы), а также витаминами и минералами. Откажитесь от сахара и трансжиров.
И не забывайте, что без небольшого дефицита калорий (10-20%) избавиться от лишнего жира не получится

3. Коллаген
Питайтесь продуктами, стимулирующими выработку коллагена: костный бульон, яйца, желатин,
ешьте продукты богатые витамином С: цитрусовые, киви, квашеная капуста, шиповник, брокколи

4. Тренировки
Включайте в тренировочную программу упражнения, которые задействуют мышцы ягодиц и ног - нетренированность этих мышц усиливает эффект «апельсиновой корки»

5. Лимфа и кровообращение
Застои в лимфатической системе могут привести к отекам ног и целлюлиту.
Простое и эффективное упражнение для лимфы "Помпа" из 1 части программы: https://youtu.be/HYPmcELEl5E?si=85yPHRoR5Mhi8CGv, выполняйте его ежедневно