День 10
Во время выполнения упражнения «Книга» я рекомендую вам не вжимать поясницу в пол, а фиксировать ее в нейтральном положении (лист бумаги между полом и поясницей).
Почему?
✅ У любого человека есть изгиб в позвоночнике «лордоз», цели сгладить его у нас нет, даже у упражнениях стараемся поддерживать естественное положение.
❌ Если и во время выполнения упражнения вы вжимаете поясницу в пол, ваше тело находит поддержку из вне (пол), а не учится стабилизировать поясницу.
✅ Для того, чтобы закрепить навык стабилизации поясницы и использовать его в положении стоя (когда поднимаете ребенка или выполняете упражнения стоя), важно этой стабилизации учиться ( в «книге» в том числе), а не заменять ее на внешнюю опору (вжимание поясницы в пол)
Почему?
✅ У любого человека есть изгиб в позвоночнике «лордоз», цели сгладить его у нас нет, даже у упражнениях стараемся поддерживать естественное положение.
❌ Если и во время выполнения упражнения вы вжимаете поясницу в пол, ваше тело находит поддержку из вне (пол), а не учится стабилизировать поясницу.
✅ Для того, чтобы закрепить навык стабилизации поясницы и использовать его в положении стоя (когда поднимаете ребенка или выполняете упражнения стоя), важно этой стабилизации учиться ( в «книге» в том числе), а не заменять ее на внешнюю опору (вжимание поясницы в пол)
Разминка
«Подъем с отведением бедра»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)«Книга»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода
«Осанка»
8 раз на каждую руку, 2 подхода
«Раскрытие грудного отдела»
2 подхода
1. Разминка
2. Подъем с отведением бедра
Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
3. Книга
Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», наклоняется вперёд таз — временно замените на «Рычаг» (Упражнение для поперечной) из 1 части.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе
Если в «Книге» мышцы встают «домиком», наклоняется вперёд таз — временно замените на «Рычаг" (Упражнение для поперечной) из 1 части.
4. Осанка
Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Посмотрите прежде, чем начать выполнение
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
5. Раскрытие грудного отдела
Выполняйте со мной 2 подхода
Или выполняйте без видео в своем темпе.
Или выполняйте без видео в своем темпе.
Урок завершен