Положение на четвереньках. Как правильно?
✅ Кисти под плечами, колени под тазом — нагрузка на мышцы и суставы рук и ног распределена оптимально

✅ Голова — продолжение позвоночника (смотрим в пол). Не запрокидывайте голову (не смотрите вперёд), чтобы избежать напряжения в шее

✅ Поясница зафиксирована в нейтральном положении — не прогибается, но и не округляется

✅ Микросгибание в локтях. Не выпрямляйте локти полностью. Микросгибание снизит давление на локтевой сустав и поможет избежать неприятных ощущений и боли в упоре на руки

✅ Кисти отстроены по среднему пальцу — средний палец смотрит точно вперед, является продолжением предплечья

✅ Пальцы расставлены в стороны, давление распределено на все пальцы и основание ладони

❗️При возникновении болевых ощущений в запястьях, выполняйте упражнение с кулаков (положите сложённое полотенце под кулаки) или специальных упоров)

Выполняйте упражнение для укрепления мышц вокруг запястья — см. видео.
Начинать с небольшими весом и амплитудой — боли/дискомфорта быть не должно.