Положение на четвереньках. Как правильно?✅ Кисти под плечами, колени под тазом — нагрузка на мышцы и суставы рук и ног распределена оптимально;
✅ Голова — продолжение позвоночника (смотрим в пол). Не запрокидывайте голову (не смотрите вперёд), чтобы избежать напряжения в шее;
✅ Поясница зафиксирована в нейтральном положении — не прогибается, но и не округляется;
✅ Микросгибание в локтях. Не выпрямляйте локти полностью. Микросгибание снизит давление на локтевой сустав и поможет избежать неприятных ощущений и боли в упоре на руки;
✅ Кисти отстроены по среднему пальцу — средний палец смотрит точно вперед, является продолжением предплечья;
✅ Пальцы расставлены в стороны, давление распределено на все пальцы и основание ладони;
❗️При возникновении болевых ощущений в запястьях, выполняйте упражнение с кулаков (положите сложённое полотенце под кулаки) или специальных упоров;
Выполняйте упражнение для укрепления мышц вокруг запястья —
см. видео.
Начинать с небольшими весом и амплитудой — боли/дискомфорта быть не должно.