День 20

План тренировки:

1
Растяжка ягодичных мышц
2 подхода
2
Растяжка задней поверхности бедра 
2 подхода
3
Растяжка задней поверхности голени
2 подхода
4
Растяжка малой грудной мышцы
2 подхода
Завтра будет выходной — мышцам нужен отдых.

1. Растяжка ягодичных мышц

Выполняйте со мной 2 подхода

2. Растяжка задней поверхности бедра

Выполняйте со мной 2 подхода

3. Растяжка задней поверхности голени

Выполняйте со мной 2 подхода

4. Растяжка малой грудной мышцы

Техника выполнения

Если при выполнении, начинает неметь рука, останавливайтесь и отдыхайте, уменьшите амплитуду растяжения.
Внимательно следите за тем, что плечи не поднимаются вверх — плечи и лопатки вниз, макушка тянется вверх, шея остается длинной.
Поясница не прогибается — таз в нейтральном положении.
Выполняйте со мной 2 подхода

Если при выполнении, начинает неметь рука, останавливайтесь и отдыхайте, уменьшите амплитуду растяжения.
Внимательно следите за тем, что плечи не поднимаются вверх — плечи и лопатки вниз, макушка тянется вверх, шея остается длинной.
Поясница не прогибается — таз в нейтральном положении.
Урок завершен