День 16

План тренировки:

1
Разминка
2
Упражнение «Подъем с отведением бедра»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода
3
 Упражнение «Крокодил»
16 раз, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
4
Упражнение «Трицепс»
15 раз на каждую руку, 2 подхода
5
 Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
2 подхода

1. Разминка

2. Подъем с отведением бедра

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

3. Крокодил

Техника выполнения.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение. Выполнять с осторожностью и комфортной амплитудой. Если упражнение пока слишком сложное, заменить на легкую версию из 1 части (стопы на полу).
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

4. Трицепс

Техника выполнения.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

5. Раскрытие грудного отдела

Выполняйте со мной 2 подхода или выполняйте без видео в своем темпе.
Урок завершен