16 раз, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
4
Упражнение «Трицепс»
15 раз на каждую руку, 2 подхода
5
Упражнение «Раскрытие грудного отдела»
2 подхода
1. Разминка
2. Подъем с отведением бедра
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
3. Крокодил
Техника выполнения. Посмотрите прежде, чем начинать выполнение. Выполнять с осторожностью и комфортной амплитудой. Если упражнение пока слишком сложное, заменить на легкую версию из 1 части (стопы на полу).
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
4. Трицепс
Техника выполнения. Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
5. Раскрытие грудного отдела
Выполняйте со мной 2 подхода или выполняйте без видео в своем темпе.