С какой резинкой выполнять упражнение? Все упражнения в первый раз выполняйте с самой слабой резинкой.
Когда вы выполняете упражнение в первый раз, самое важное — отработать технику выполнения, исключить ошибки, повышать нагрузку не нужно. В приоритете качество выполнения, а не увеличение нагрузки.
Следующую резинку стоит взять когда: ✅ Вы хорошо запомнили все нюансы техники выполнения упражнения ✅ Вы не допускаете ошибок («распространённые ошибки» в видео) ✅ С новой резинкой вы можете выполнить требуемое количество повторений с корректной техникой — можно 1 подход, а второй с резинкой слабее ✅ Нагрузка в упражнении с новой резинкой не превышает 6-7 баллов. Субъективная оценка по 10-бальной шкале, где 0 — отсутствие усилий, 10 — предельные усилия («до отказа»)
План тренировки:
1
Разминка
2
Упражнение «Рычаг»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
3
Упражнение «Ягодичный мост»
15 раз на каждую ногу, 2 подхода
4
Упражнение «Отведение бедра»
15 раз на каждую ногу, 2 подхода
1. Разминка
2. Рычаг
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Следите, чтобы во время выполнения мышцы не вставали "домиком", таз и поясница были зафиксированы
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
Следите, чтобы во время выполнения мышцы не вставали "домиком", таз и поясница были зафиксированы
3. Ягодичный мост
Техника выполнения Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
4. Отведение бедра
Техника выполнения. Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода (на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.