День 1
Статья «С какой резинкой заниматься?»
С какой резинкой выполнять упражнение?
Все упражнения в первый раз выполняйте с самой слабой резинкой.

Когда вы выполняете упражнение в первый раз, самое важное — отработать технику выполнения, исключить ошибки, повышать нагрузку не нужно. В приоритете качество выполнения, а не увеличение нагрузки.

Следующую резинку стоит взять когда:
✅ Вы хорошо запомнили все нюансы техники выполнения упражнения;
✅ Вы не допускаете ошибок («распространённые ошибки» в видео);
✅ С новой резинкой вы можете выполнить требуемое количество повторений с корректной техникой — можно 1 подход, а второй с резинкой слабее.
✅ Нагрузка в упражнении с новой резинкой не превышает 6-7 баллов.
Субъективная оценка по 10-бальной шкале, где 0 — отсутствие усилий, 10 — предельные усилия («до отказа»)

План тренировки:

1
Разминка
2
Упражнение «Рычаг»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
3
Упражнение «Ягодичный мост» 
15 раз на каждую ногу, 2 подхода
4
Упражнение «Отведение бедра»
15 раз на каждую ногу, 2 подхода

1. Разминка

2. Рычаг

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Следите, чтобы во время выполнения мышцы не вставали "домиком", таз и поясница были зафиксированы
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
Следите, чтобы во время выполнения мышцы не вставали "домиком", таз и поясница были зафиксированы

3. Ягодичный мост

Техника выполнения
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.

4. Отведение бедра

Техника выполнения.
Посмотрите прежде, чем начинать выполнение.
Выполняйте со мной 2 подхода
(на видео есть кнопка «воспроизвести ещё раз») или выполняйте без видео в своем темпе.
Урок завершен