Как правильно дышать во время тренировки или в жизни? Носом или ртом?⠀
Процесс дыхания — постоянный процесс и он должен изменяться в зависимости от ситуации. Нет единственно верного варианта дыхания.

Когда мы дышим носом?
При вдыхании через нос воздух:
✓ подогревается и увлажняется слизистой оболочкой;
✓ очищается от пыли с помощью волосков или слизи;
✓ избавляется от бактерий благодаря ферментам слизи
Таким образом в легкие поступает влажный очищенный воздух, что, конечно, является преимуществом такого типа дыхания.

Когда мы дышим ртом?
Когда рот открыт, воздух встречает меньше сопротивления, так как каналы, по которым он проходит, шире и короче. Поэтому открытым ртом вдыхать и выдыхать большее количество воздуха легче. Это важно, когда за короткое время необходимо быстро вдохнуть или выдохнуть много воздуха, например, во время интенсивной физической активности.

Во время выполнения упражнений марафона вдох делаем всегда носом, выдох — как удобнее (можно чередовать)

Как правильно дышать? Животом или грудью?
Мы дышим 24 часа в сутки, это постоянный процесс и он должен постоянно изменяться, подстраиваться под наше эмоциональное и физическое состояние.
Нет единственно верного варианта дыхания. Дыхание должно быть разным.⠀

Есть два основных вида дыхания:

1. Дыхание грудью — двигаются ребра, они раздвигаются при вдохе и сдвигаются при выдохе
2. Дыхание животом — изменяется брюшная полость, живот надувается при вдохе и возвращается в прежнее состояние при выдохе.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем активнее будет грудное дыхание. Чем спокойнее эмоциональное состояние и положение тела, тем больше будет дыхания животом (диафрагмального).
Невозможно дышать животом во время кардиотренировки, но можно им дышать во время отдыха, статики или медленных движений.

Современные люди живут в вечной спешке и состоянии нервного возбуждения, поэтому у многих преобладает грудное дыхание, а дыхание животом дается сложнее.

Грудное дыхание:
❌ мало эффективно для вентиляции легких;
❌ требует большого мышечного напряжения, но при этом движение воздуха незначительно;
✅ вызывает повышение тонуса, активирует все процессы организма человека, ❌но при при постоянном использовании может быть причиной стресса.

Диафрагмальное дыхание (живот/нижние ребра):
✅ активирует парасимпатическую нервную систему: успокаивает, расслабляет; можно подышать так перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть;
✅ является наиболее эффективным для максимальной вентиляции легких при минимальном мышечном напряжении;
✅ при таком дыхании приводятся в движения органы брюшной полости, стимулируется их деятельность (такое дыхание очень полезно, например, при запорах) и улучшается кровообращение;
❌ но при постоянном дыхании только таким типом грудная клетка может стать малоподвижной, так как она мало используется;
❌ при постоянном дыхании таким типом вентилируется главным образом основание легких, а верхняя часть вентилируется мало.

Ни один из этих типов дыхания не является «плохим» или «хорошим». Просто они подходят при разных обстоятельствах и соответствуют разным целям.
Важно использовать разные способы дыхания, особенно, если вы склонны к привычке дышать только одним из них.

Выполняя упражнения марафона, используйте диафрагмальный тип дыхания (живот/нижние ребра)

На этом видео очень наглядно показано диафрагмальное дыхание. Обратите внимание на то, как двигается живот, ребра, диафрагма.
В настройке дыхания пытаемся повторить эти движения — живот, ребра.