Мышцы тазового дна, также, как и другие мышцы, имеют право немного болеть от новой нагрузки.
❗️Но боль не должна быть интенсивной. Если боль довольно сильная, уменьшите силу сокращения, не “переусердствуйте” в упражнениях, и обязательно уделяйте внимание расслаблению.
Сокращение мышц тазового дна не должно превышать 5-6 баллов (ваша субъективная оценка по 10-балльной шкале, где 0 —
отсутствие усилия, а 10 —
предельное усилие ("до отказа").
Теплая ванна поможет снять напряжение в мышцах после тренировки.