Как правильно дышать во время тренировки или в жизни? Носом или ртом?⠀
Процесс дыхания — постоянный процесс и он должен изменяться в зависимости от ситуации. Нет единственно верного варианта дыхания.

Когда мы дышим носом?
При вдыхании через нос воздух:
✓ подогревается и увлажняется слизистой оболочкой;
✓ очищается от пыли с помощью волосков или слизи;
✓ избавляется от бактерий благодаря ферментам слизи
Таким образом в легкие поступает влажный очищенный воздух, что, конечно, является преимуществом такого типа дыхания.

Когда мы дышим ртом?
Когда рот открыт, воздух встречает меньше сопротивления, так как каналы, по которым он проходит, шире и короче. Поэтому открытым ртом вдыхать и выдыхать большее количество воздуха легче. Это важно, когда за короткое время необходимо быстро вдохнуть или выдохнуть много воздуха, например, во время интенсивной физической активности.

Во время выполнения упражнений программы вдох делаем носом, выдох — как удобнее (можно чередовать)

«Настройка дыхания»

Подготовка к тренировке. Для многих людей диафрагмальное дыхание неудобно и непривычно, но в упражнениях программы важно использовать именно этот тип дыхания, только так упражнения принесут вам пользу. Поэтому перед началом упражнений важно настроиться и перейти к правильному (для упражнений) типу дыхания.

«Восьмерка»

Это упражнение поможет вам скоординировать мышечные сокращения промежности с дыханием. Вначале вы будете делать это во время упражнений. Позже вы заметите, что делаете это автоматически, когда необходимо. Эти сокращения станут частью рефлекторной системы вашего тела.

«Бабочка»
Это упражнение поможет вам скоординировать мышечные сокращения промежности с дыханием. Вначале вы будете делать это во время упражнений. Позже вы заметите, что делаете это автоматически, когда необходимо. Эти сокращения станут частью рефлекторной системы вашего тела.

«Дыхание на четвереньках»

Упражнение, объединяющее работу дыхательной диафрагмы и поперечной мышцы живота. Мягко включает поперечную мышцу в работу

«Лопаточные отжимания»

Упражнение для красивой осанки. Полезно при сутулости, зажатом грудном отделе, торчащих лопатках

Мышцы промежности — это внешний слой мышц тазового дна, они находятся сразу под кожей и подкожно-жировой клетчаткой в области промежности (между ног).
«Восьмерка» — это луковично-губчатая + сфинктер ануса.
«Бабочка» — это поверхностная поперечная мышца промежности.
Мышцы спереди сзади граничат с лобком и копчиком, а по бокам с двумя седалищными буграми.

Мышцы связаны между собой, поэтому поначалу отличить по ощущениям "Восьмерку" от "Бабочки" может быть сложно. Сейчас важно хорошо понимать в теории, чем отличаются эти упражнения друг от друга, какие мышцы должны быть в работе в одно и другом упражнении, и во время тренировки четко представлять себе целевые мышцы —посылать нервные импульсы к мышце.

Со временем и регулярными тренировками, вы обязательно научитесь отличать по ощущениям эти упражнения.

Ежедневно выполняем задания текущего дня. Ежедневно в 03:00 открываются задания нового дня.

Мышцы тазового дна, также, как и другие мышцы, имеют право немного болеть от новой нагрузки.
❗️Но боль не должна быть интенсивной. Если боль довольно сильная, уменьшите силу сокращения, не “переусердствуйте” в упражнениях, и обязательно уделяйте внимание расслаблению.

Сокращение мышц тазового дна не должно превышать 5-6 баллов (ваша субъективная оценка по 10-балльной шкале, где 0 — полное расслабление, а 10 — предельное усилие)

Теплая ванна поможет снять напряжение в мышцах после тренировки.

Если в положении на четвереньках, болит/некомфортно в области лучезапястного сустава, выполняйте упражнения с кулаков. Положите под кулаки сложенное полотенце/плед

Анонсы и записи вебинаров выкладываем на канале марафона в Telegram (ссылка в главном меню вашего личного кабинета)