Как правильно дышать? Животом или грудью?Мы дышим 24 часа в сутки, это постоянный процесс и он должен постоянно изменяться, подстраиваться под наше эмоциональное и физическое состояние.
Нет единственно верного варианта дыхания.
Дыхание должно быть разным.⠀Есть два основных вида дыхания:
- Дыхание грудью — двигаются ребра, они раздвигаются при вдохе и сдвигаются при выдохе
- Дыхание животом — изменяется брюшная полость, живот надувается при вдохе и возвращается в прежнее состояние при выдохе.
Чем быстрее вы двигаетесь, тем активнее будет грудное дыхание. Чем спокойнее эмоциональное состояние и положение тела, тем больше будет дыхания животом (диафрагмального).
Невозможно дышать животом во время кардиотренировки, но можно им дышать во время отдыха, статики или медленных движений.
Современные люди живут в вечной спешке и состоянии нервного возбуждения, поэтому у многих преобладает грудное дыхание, а дыхание животом дается сложнее.Грудное дыхание:❌ мало эффективно для вентиляции легких;
❌ требует большого мышечного напряжения, но при этом движение воздуха незначительно;
✅ вызывает повышение тонуса, активирует все процессы организма человека, ❌но при при постоянном использовании может быть причиной стресса.
Диафрагмальное дыхание (живот/нижние ребра):✅ активирует парасимпатическую нервную систему: успокаивает, расслабляет; можно подышать так перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть;
✅ является наиболее эффективным для максимальной вентиляции легких при минимальном мышечном напряжении;
✅ при таком дыхании приводятся в движения органы брюшной полости, стимулируется их деятельность (такое дыхание очень полезно, например, при запорах) и улучшается кровообращение;
❌ но при постоянном дыхании только таким типом грудная клетка может стать малоподвижной, так как она мало используется;
❌ при постоянном дыхании таким типом вентилируется главным образом основание легких, а верхняя часть вентилируется мало.
Ни один из этих типов дыхания не является «плохим» или «хорошим». Просто они подходят при разных обстоятельствах и соответствуют разным целям.Важно использовать разные способы дыхания, особенно, если вы склонны к привычке дышать только одним из них.Выполняя упражнения марафона, используйте диафрагмальный тип дыхания (живот/нижние ребра)