«Настройка дыхания»
Подготовка к тренировке. Для многих людей диафрагмальное дыхание неудобно и непривычно, но в упражнениях программы важно использовать именно этот тип дыхания, только так упражнения принесут вам пользу. Поэтому перед началом упражнений важно настроиться и перейти к правильному (для упражнений) типу дыхания.
«Восьмерка»
Упражнение, объединяющее работу дыхательной диафрагмы и внешнего слоя мышц тазового дна. Это упражнение поможет вам скоординировать мышечные сокращения промежности с дыханием. Вначале вы будете делать это во время упражнений. Позже вы заметите, что делаете это автоматически, когда необходимо. Эти сокращения станут частью рефлекторной системы вашего тела.
«Дыхание на четвереньках»
Упражнение, объединяющее работу дыхательной диафрагмы и поперечной мышцы живота.
«Помпа»
Упражнение для обратного оттока венозной крови от ног и таза. При склонности к варикозу, геморрою, отечности ног выполнять ежедневно — в конце тренировки или в конце дня.
Впишите в трекер привычек, чтобы не забывать
Популярные вопросы по первому дню