Разминка
«Подъем с отведением бедра»
10 раз на каждую ногу, 2 подхода«Крокодил»
16 раз, 2 подхода (отдых между подходами 20-30 секунд)
«Трицепс»
15 раз на каждую руку, 2 подхода
«Лифт в позе щенка»
2 раза со звуком [ссс] и 2 раза со звуком [шшш], 1 подход