Можно ли тренироваться во время простуды?
Если вы больны, силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — укоренившаяся привычка, поэтому отказаться от занятия может быть непросто
Когда речь идет о серьезном заболевании, тренироваться, конечно, не стоит. При лёгкой же форме простуды без температуры, можно провести неинтенсивную тренировку
Важно не забывать: основной путь передачи инфекции — воздушно-капельный, поэтому позаниматься лучше дома, чтобы не заразить людей в зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, и у нас больше шансов получить какую-нибудь вторичную инфекцию.
✅ Многие тренирующиеся придерживаются проверенного временем «правила шеи». Суть его в том, что простудившиеся люди могут тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: насморк, чихание, боль в горле. Однако высокоинтенсивных тренировок все же стоит избегать.
❌ А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (например, мышечной боли, грудного кашля, повышение температуры) следует отказаться от тренировки
✅ Рекомендуемые виды активности во время легких простудных заболеваний: ходьба, велосипед, цигун, йога, пилатес, дыхательная гимнастика
❌ Нерекомендуемые виды активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах