Боль в спине после родов

Боль в пояснице и области таза — частый спутник молодых мам.
Что делать? Как исправить?
«Закачать спину» не поможет.

Когда болит поясница, нужно работать с прессом.
Если глубокие мышцы живота потеряли тонус, то позвонки меняют свое положение, а неправильно распределенная нагрузка может привести к болям (и даже к протрузиям и грыжам).

Поперечная мышца — самая глубокая из мышц живота. Одна из важных функций мышцы — стабилизация поясничного отдела позвоночника и костей таза.

Во время беременности поперечная мышца живота подвергается серьезному давлению и растяжению.
И, к сожалению, не всегда самостоятельно приходит в норму после родов.
Именно поэтому женщины сталкиваются с такими проблемами, как торчащий животик и боли в пояснице и области таза.

❌ Классические упражнения для пресса (скручивания, ножницы, планки) могут усугубить боль в пояснице.
✅ Начните восстановление после родов с упражнений для глубоких мышц живота и тазового дна, и вы вернете свой плоский живот и здоровую поясницу.

❌ Важно избегать сгибания позвоночника во время поднятия ребенка, коляски, чтобы избежать «прострелов».
✅ Правильно — присесть с прямой спиной и поднять на ВЫДОХЕ, активируя мышцы живота и тазового дна, сохраняя спину прямой. Такая техника поможет сохранить здоровье вашего позвоночника.



Автор: Елена Дружинина, специалист по восстановлению после родов